Secondo the British Journal of Midwifery fino a 64% delle donne sviluppano problemi di incontinenza durante e dopo la gravidanza.
Con l’allenamento dei muscoli del Pavimento Pelvico (PP) durante una lezione di Pilates, si può dunque ridurre il rischio di incontinenza urinaria.
Perchè è importante rinforzare il PP
✔Il PP supporta e stabilizza gli organi pelvici e il contenuto dell’addome;
✔Un forte PP aiuta i muscoli addominali, attenuando il carico sui muscoli della schiena e contribuendo ad una buona postura;
✔ Il PP sostiene la vescica per aiutare e fermare le perdite;
✔ Il PP viene usato per controllare la flatulenza e contenere i visceri;
✔ Il PP aiuta a sostenere l’utero durante la gravidanza;
✔ È utile per il dolore pelvico cronico.
N.B.
Un PP rilassato è importante quanto un PP contratto.
Si sceglie di rafforzare il PP a seguito di test in quanto potrebbe essere già troppo contratto ed in tal caso il lavoro si baserà sul rilassamento.
Esercizi per i muscoli del PP
I muscoli del PP sono influenzati dalle variazioni ormonali e possono essere danneggiati a seguito di parto, chirurgia pelvica, sforzi persistenti, tosse cronica, ripetitivi sollevamenti di pesi e problemi di sovrappeso.
Gli esercizi del pavimento pelvico sono progettati per migliorare il tono muscolare e prevenire la necessità di un intervento chirurgico correttivo.
I Kegel sono molto specifici per il pavimento pelvico e sono i più noti per aiutare le donne a recuperare il tono muscolare dopo la gravidanza.
Lavorare con muscoli del PP dolcemente, gradualmente e ritmicamente senza tensioni. I Kegels possono essere fatti in qualsiasi posizione confortevole e con vescica vuota.
Per individuare i muscoli del PP bisogna attivare profondamente i muscoli addominali senza stringere glutei e adduttori (interno coscia). Quindi tirare i muscoli del bacino pelvico.
Contrazioni Kegel isolate
- Inspirando, contrarre l’ano (come se ci si trovasse su uno sgabello a resistere a uno stimolo) e poi rilasciarlo espirando;
- Inspirando, contrarre la vagina (come se si cercasse di tenere dentro un tampone) ed espirando rilasciare la contrazione;
- Inspirare e restringere la vescica (come se si cercasse di trattenere l’ urina) e rilasciare quando si espira;
- Dare un impulso in più alla fine dell’esecuzione per consentire un pieno rilassamento del PP tra le varie fasi;
- Contrarre per 1-2 secondi, rilasciare 1-2 secondi. Ripetere fino a 10 volte
- Contrazioni Kegel estese, tenere per 20 secondi: lavorarci fino a 10 volte al giorno.
