Sono tanti gli aspetti del Pilates di cui poter beneficiare durante la gravidanza a livello mentale, fisico ed emotivo:

  • Crea maggior consapevolezza del corpo e della mente;
  • Rinforza il pavimento pelvico e muscoli del “centro”;
  • Migliora la postura;
  • Rinforza e mantiene un corpo sano;
  • Aiuta e previene il dolore alla schiena e al collo così come altri dolori;
  • Lavora sulla respirazione attraverso tecniche che aiuteranno in fase di travaglio;
  • Rilascia endorfine;
  • Insegna alla madre a rilassarsi;
  • Il recupero dopo il parto è più felice;

Una madre felice = bambino felice.

Ecco alcuni consigli da adottare durante la pratica Pilates a partire dal secondo trimestre di gravidanza:

È importante, prima di cominciare, consultare il ginecologo e accertarsi che non vi siano controindicazioni.

COSA EVITARE

  • Lavorare in posizione prona;
  • Eccessivo lavoro sugli obliqui;
  • Roll Down completo;
  • Effettuare esercizi di abduzione/adduzione delle gambe a leva lunga e catena cinetica aperta;
  • Eseguire esercizi in “Curl Up” (flessione toracica) dalla posizione supina;
  • Effettuare esercizi di equilibrio;
  • Effettuare esercizi di profonda flessione, assumere posizioni in cui si va ad accovacciarsi;
  • Assumere posizioni statiche ed effettuare contrazioni isometriche per lungo tempo;

CONSIGLI DA ADOTTARE

  • In posizione supina, accertarsi che la testa sia più alta rispetto al cuore (utilizzare cuscino/i);
  • Allungare i muscoli obliqui;
  • Lavorare molto sul rinforzo e rilassamento dei muscoli del pavimento pelvico;
  • Aumentare esercizi sul rafforzamento dei muscoli delle braccia e della parte superiore del corpo;
  • Idratarsi anche durante la pratica;
  • Allungare la bassa schiena favorendo gli esercizi di rotazione del bacino;
  • Respirare con continuità favorendo il rilassamento.

La diastasi del muscolo retto dell’addome, o come è spesso definita, la“separazione addominale” si verifica quando vi è una separazione del muscolo retto addominale in due metà – destra e sinistra.

La diastasi non è solo legata alla gravidanza, ci sono molti altre occasioni in cui la separazione dei muscoli del retto può verificarsi:

✔  la causa può essere di tipo genetico;

✔  con aumento del peso, soprattutto negli uomini con “pancia da birra”;

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Secondo the British Journal of Midwifery fino a 64% delle donne sviluppano problemi di incontinenza durante e dopo la gravidanza.

Con l’allenamento dei muscoli del Pavimento Pelvico (PP) durante una lezione di Pilates, si può dunque ridurre il rischio di incontinenza urinaria.

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pilates e scoliosi

I benefici del Pilates su soggetti affetti da Scoliosi

Il metodo Pilates costituisce un modo efficace per affrontare la scoliosi.

Per migliorare l’allineamento di un soggetto scoliotico, dev’essere innanzitutto riconosciuta una postura difettosa per poi lavorare quanto più possibile verso una postura ideale al fine di ridurre lo stress sulla colonna vertebrale e promuovere un’attività muscolare dall’efficacia maggiore.

Lo squilibrio muscolare è sia un sintomo che un fattore che contribuisce alla progressione di patologie come la scoliosi. Rieducando i modelli di movimento ed enfatizzando la precisione del movimento, possiamo ripristinare l’equilibrio e ridurre la tensione.

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Il Pilates, praticato con i grandi macchinari è ideale per far lavorare il corpo con l’obiettivo di ottenere una maggiore fluidità e potenziare gli strati profondi della muscolatura.

Universal Reformer, Cadillac, Chair, Spine Corrector. Questi sono stati studiati e realizzati con l’obiettivo di agevolare il movimento consentendovi di svolgere gli esercizi in modo più mirato e preciso, senza sottoporre a sforzi inutili quelle specifiche zone del corpo che non avete intenzione di stimolare. In questo modo il focus del vostro workout si concentrerà solo sulle parti su cui desiderate intervenire.

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Ph. Basi Pilates / Rael Isacowitz

L’osteoporosi è una patologia che tipicamente si manifesta in persone di età avanzata. Essa consiste in un indebolimento delle ossa, le quali perdono massa, diventando maggiormente soggette a fratture o a problematiche di altra natura.

Attività come il Pilates, associato a un’adeguata alimentazione, può andare a migliorare le condizioni dei soggetti affetti da questa malattia ossea; infatti, se per alcuni tipi di attività fisica sono necessari un fisico e delle ossa in grado di reggere uno sforzo estremamente intenso, il Pilates consente di fare maggiormente leva sulla muscolatura, senza gravare sulle ossa.

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Nonostante il Pilates sia stato inventato da un uomo, proprio per gli uomini – nello specifico per i soldati che usavano gli esercizi e le macchine per la riabilitazione degli infortuni bellici – continua ad essere maggiormente apprezzato da un’ “utenza femminile” che rende sempre più frequenti fraintendimenti e pregiudizi da parte del “pubblico maschile”.

Al contrario, la pratica del Pilates è estremamente utile per gli uomini, anche per chi già pratica altri sport. Esso sviluppa in modo funzionale tutta la muscolatura, andando a migliorare notevolmente la tonicità e la definizione dei muscoli.

Forza di base, flessibilità, equilibrio, sviluppo muscolare uniforme ed efficienti schemi di movimento sono tutti tratti distintivi dell’allenamento Pilates e molto importanti per l’idoneità dei soggetti maschili.

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Danzare richiede un allenamento continuo e costante di tutto il corpo e i concetti che stanno alla base del Pilates aiutano i ballerini sia a livello professionistico che amatoriale, ad allenarsi con la giusta consapevolezza e in modo correttivo prevenendo possibili infortuni o atteggiamenti posturali errati che potrebbero portare conseguenze a lungo termine sulla salute della schiena e delle articolazioni in generale.

Concentrandosi sul rafforzamento addominale e sull’allungamento, la disciplina Pilates rappresenta un punto di svolta per un lavoro tecnico preciso e crea i presupposti per un percorso accademico e professionalizzante nel mondo della danza.

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Durante la gravidanza, il Pilates è un’attività che aiuta sia la madre che il bambino.

Svolge un ruolo importante in quanto aiuta la donna incinta a muoversi liberamente e riduce dolori alla schiena e al collo.

È importante che le donne in gravidanza prestino più attenzione a se stesse, assumano cibi sani e che si esercitino regolarmente. A causa di un pensiero comune del tutto sbagliato, spesso siamo portati a pensare che le donne incinte non dovrebbero muoversi troppo e passare del tempo a letto. Al contrario, se le future madri saranno più attente durante la gravidanza, avranno sicuramente un impatto positivo sul processo di nascita.

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Il Kitesurf, l’incredibile sensazione di planare sull’acqua, trainati soltanto dalla forza del vento, sole ed acqua salata sulla pelle, il vento sul volto,  è stato riconosciuto ufficialmente come disciplina olimpica e sarà presente a Parigi 2024.

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